¿Qué es un wod?

En el mundo del fitness, hay una palabra que se escucha cada vez más: WOD. Pero, ¿qué es exactamente un WOD? ¿Y por qué son tan populares?

¿Qué es CrossFit?

CrossFit es un programa de entrenamiento de alta intensidad que utiliza una variedad de ejercicios funcionales para mejorar la condición física general. Los ejercicios de CrossFit incluyen levantamiento de pesas, gimnasia, cardio y mucho más.

¿Qué significa WOD?

WOD significa «Workout of the Day» (entrenamiento del día). Cada día, los gimnasios de CrossFit publican un nuevo WOD que los atletas deben completar. Los WOD suelen ser cortos e intensos, y están diseñados para desafiar a los atletas de todos los niveles de condición física.

¿Por qué los son tan populares?

Son populares por varias razones. Son una forma divertida y desafiante de hacer ejercicio, y pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. Los WOD también son una gran manera de conocer gente nueva y hacer amigos.

Los componentes de un WOD

La mayoría se componen de tres partes:

• Calentamiento: El calentamiento es importante para preparar el cuerpo para el entrenamiento y prevenir lesiones. El calentamiento suele incluir ejercicios de cardio ligero y estiramientos dinámicos.
• Habilidad/Fuerza: Esta parte se centra en enseñar o mejorar una habilidad específica de CrossFit, como el levantamiento de pesas o la gimnasia.
• El WOD: es la parte principal del entrenamiento. Es un entrenamiento desafiante que está diseñado para poner a prueba tu condición física general.
• Enfriamiento: El enfriamiento es importante para ayudar al cuerpo a recuperarse del entrenamiento. El enfriamiento suele incluir estiramientos estáticos y cardio ligero.

Tipos de WOD

Hay muchos tipos diferentes, pero algunos de los más comunes incluyen:

• Por tiempo: Estos se completan tan rápido como sea posible.
• Por rondas: Estos se completan en un número determinado de rondas.
• Por repeticiones: Estos se completan un número determinado de veces.
• AMRAP (As Many Reps As Possible): En estos, los atletas completan tantas repeticiones como sea posible en un período de tiempo determinado.
• EMOM (Every Minute On the Minute): En estos, los atletas completan un conjunto de ejercicios cada minuto.

Beneficios de los WOD

Estos ejercicios tienen una serie de beneficios para la salud y el estado físico, que incluyen:

• Mejora la condición física general: son una forma eficaz de mejorar tu condición física general. Incluyen una variedad de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares y sistemas de energía.

• Aumenta la fuerza y la potencia: a menudo incorporan ejercicios de levantamiento de pesas que te ayudarán a desarrollar fuerza y potencia muscular.
• Quema calorías: Son entrenamientos de alta intensidad que te ayudarán a quemar muchas calorías.
• Reduce el estrés: El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés, y pueden ser una forma particularmente eficaz de liberar endorfinas, las sustancias químicas del cerebro que tienen efectos analgésicos y para mejorar el estado de ánimo.
• Mejora la salud mental: Además de reducir el estrés, también pueden ayudar a mejorar la salud mental. El desafío constante de este tipo de ejericios puede ayudarte a desarrollar la fuerza mental y la confianza en sí mismo.

Consejos para principiantes de WOD

Si eres nuevo en CrossFit, aquí hay algunos consejos para ayudarte a comenzar con los WOD:

• Encuentra un buen gimnasio de CrossFit: Busca un gimnasio de CrossFit con entrenadores certificados que puedan enseñarte los movimientos básicos y ayudarte a escalar los WOD para que se adapten a tu nivel de condición física.
• Comienza con clases para principiantes: La mayoría de los gimnasios de CrossFit ofrecen clases para principiantes que te enseñarán los fundamentos del CrossFit y te ayudarán a familiarizarte con los WOD.
• Escucha a tu cuerpo: No te esfuerces demasiado, especialmente cuando recién comienzas. Si sientes dolor, detén el ejercicio y descansa.
• No te compares con los demás: Recuerda que todos comienzan en algún lugar. No te compares con los atletas más experimentados del gimnasio. Concéntrate en tu propio progreso.
• ¡Diviértete! CrossFit debe ser divertido y desafiante. No te lo tomes demasiado en serio y disfruta del proceso.

Recomendaciones de WOD para principiantes

Una vez que te sientas cómodo con los movimientos básicos de CrossFit, puedes comenzar a probar algunos WOD para principiantes. Aquí hay cinco ejemplos:

• WOD 1: Cindy
  • 5 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Air Squats
• WOD 2: Fran
  • 21 Thrusters (45/35 kg)
  • 21 Pull-Ups
  • 15 Thrusters (45/35 kg)
  • 15 Pull-Ups
  • 9 Thrusters (45/35 kg)
  • 9 Pull-Ups
• WOD 3: Helen
  • 3 rounds for time of:
    • 400m Run
    • 21 Kettlebell Swings (24/16 kg)
    • 12 Pull-Ups
• WOD 4: Elizabeth
  • Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
    • 21 Kettlebell Swings (24/16 kg)
    • Clean and Jerk (61/43 kg)
• WOD 5: Grace
  • 30 Clean and Jerks (61/43 kg) for time

Estos son solo algunos ejemplos de WOD para principiantes. Hay miles de WOD diferentes disponibles en línea y en los gimnasios de CrossFit.

Los WOD son una forma divertida y desafiante de hacer ejercicio. Pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness y mejorar tu condición física general. Si estás buscando un nuevo desafío, ¿por qué no pruebas un WOD?

Preguntas frecuentes

¿Qué debo ponerme para un WOD?

Puedes usar cualquier ropa cómoda que te permita moverte libremente. Se recomienda usar ropa deportiva transpirable.

¿Qué debo comer antes y después de un WOD?

Come una comida ligera y rica en carbohidratos y proteínas aproximadamente una hora antes de iniciar tu entrenamiento. Después, come una comida o merienda que incluya carbohidratos y proteínas para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

¿Con qué frecuencia debo hacer WOD?

Puedes hacer este tipo de entrenamiento de 3 a 5 veces por semana. Asegúrate de descansar lo suficiente entre entrenamientos para permitir que tu cuerpo se recupere.

¿Qué pasa si no puedo completar un WOD?

No te preocupes si no lo puedes completar. Los WOD están diseñados para ser desafiantes. Puedes escalar para que se adapte a tu nivel de condición física. Habla con tu entrenador de CrossFit para obtener ayuda con el escalado.

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